Добавить в избранное

Простые способы, как повысить тестостерон у мужчины

Как повысить тестостерон у мужчин – последнее время этим вопросом задается все больше специалистов и не напрасно, исследования показывают, что с каждым десятилетием уровень тестостерона сильной половины человечества неуклонно падает.

Каждое поколение сыновей имеет уровень тестостерона ниже, чем у собственных отцов и это вызывает определенную тревогу, поскольку этот гормон является основой всех мужских начал – физиологических, анатомических, репродуктивных, поведенческих и психологических.

Отец с сыном

Смена поколений

Конечно же, в наше время существуют многочисленные средства, препараты и естественные способы увеличения концентрации низкого тестостерона у мужчин и женщин. Оказывается, что высокий уровень гормона во многом зависит как от образа жизни, двигательной активности, так и психологических факторов, таких, как удовлетворенность работой, семейной жизнью, наличие духа соперничества.

Действительно и обратное — вредные привычки, ожирение, стрессы и депрессии – причины снижения уровня гормона у мужчин и женщин. А средства и препараты, зачастую, могут лишь на время повысить уровень гормона в крови, кроме того, многие препараты имеют ряд побочных эффектов.

Что же происходит при дефиците тестостерона у мужчины и при его повышенном уровне? Повышение или недостаток гормона заметен при его хроническом отклонении от нормы, даже при 5-15%. У мужчин, имеющих недостаток гормона, наблюдается формирование фигуры, волосяного покрова и мышечной массы по женскому типу, низкое половое влечение, а черты характера приобретают оттенки трусости, мелочности, склочности, злопамятности.

Если наблюдается повышение уровня гормона хотя бы на 10% сверх нормы, то налицо видны: крепкая мускулатура на широких плечах, жесткая щетина на лице, агрессивное волевое поведение, лидерские качества, активное половое поведение.

Мужчина и женщина

Роль гормона в поведении

Функции гормона

Пубертат, половое созревание подростков напрямую зависит от тестостерона и других гормонов андрогенной группы. Его нехватка ведет к неправильному развитию пубертата, позднему половому развитию, а повышение – к раннему половому созреванию, что тоже является нарушением и имеет негативные побочные последствия.

Тестостерон напрямую влияет на развитие костного скелета, его плотности, на развитие мышечной массы, силы и выносливости мышц.

Сжигание излишков жировой ткани во время интенсивной физической нагрузки, для восполнения энергии в организме – одна из функций гормона. Причины и последствия низкого тестостерона в этом случае помогают устранить многочисленные средства и препараты.

Защита организма от сердечно-сосудистых заболеваний тоже является немаловажной функцией организма. Гормон играет определяющую роль в области половых отношений у мужчин – половое влечение, эрекция, половое поведение, способность к зачатию, синтез сперматозоидов – далеко не полный перечень функций, выполняемых тестостероном в этой сфере жизни мужчин.

Мужчина и женщина

Процесс старения

Процессы старения, ранняя слабость и дряхлость – это тоже признаки недостаточности тестостерона, который призван продлевать молодость и долголетие. Острый ум, азарт, лидерство, склонность к авантюрам, импровизация, воинственность, смелость, самопожертвование – этот список черт мужского характера, формируемых с участием тестостерона можно продолжать бесконечно.

Симптомы гормона ниже нормы

Депрессия

Дисбаланс

Какие же признаки пониженного уровня гормона должны привлечь внимание мужчин, чтобы стать поводом обращения к специалисту или попытаться самим, естественными способами исправить ситуацию со своим гормональным уровнем.

Вы заметили, что, несмотря на еще не престарелый возраст, сексуальное влечение давно вас не беспокоило, появилась эректильная дисфункция, вы давно забыли, что такое регулярная половая жизнь – это признаки и симптомы концентрации тестостерона ниже нормы.

Вашу раздражительность и склочность стали замечать не только окружающие, но и вы сами, память стала работать значительно хуже, порой трудно сконцентрировать внимание и вообще, куда-то подевалась вся жизненная энергия – возможные причины и признаки тестостерона ниже нормы.

Стрессы и депрессии стали неотъемлемой составляющей вашей повседневной жизни, одна сплошная черная полоса, безрадостная безысходность преследует все повсюду, не помогают лекарства и препараты? Это – возможные последствия низкого тестостерона.

Несмотря на средний возраст, с телом уже стали происходить какие-то неприятные метаморфозы – несмотря на тот же образ жизни и питание, начал накапливаться жирок на животе, шее, ягодицах. Мышцы становятся все более слабые и дряблые, появились боли в суставах, остеопороз, кожа становится сухой и утонченной, отсутствие прежней густы волос. И это тоже могут быть симптомы снижения гормона.

Мужчина и женщина

Вернуть интерес к жизни

Если вы поставили для себя галочки по всем или почти во всех пунктам данного списка, с большой вероятностью можно утверждать, что уровень тестостерона в организме ниже нормы. Следует обратиться к специалисту и убедиться в этом окончательно, но возможно, лекарства и препараты вам назначены не будут, так как тестостерон ниже нормы не является угрожающим здоровью заболеванием.

Но вы ведь хотите жить интересной, здоровой, яркой и активной жизнью, снова завести свой сексуальный двигатель на полные обороты? Тогда увеличение гормона нужно взять в свои руки и прибегнуть к многочисленным способам естественного повышения мужского гормона, а это будет значительно полезнее, чем многие повышающие гормон препараты.

Естественные средства, повышающие уровень гормона

Какой образ жизни следует вести мужчине, чтобы быть настоящим мужчиной – слухи и легенды, рецепты и советы врачей передаются из уст в уста, из поколения в поколение. Кратко остановимся на самых правдоподобных и проверенных, а потом подробно – об основных. Итак, синтез тестостерона не может проходить без витамина D.

Где взять этот витамин D? На солнце! Надо побольше загорать, при любой возможности, в любом месте – на даче, на балконе, даже через открытое окно офиса. Но только никаких соляриев, естественно.

Вторая деталь, играющая определяющую роль в производстве тестостерона – микроэлемент цинк. К счастью, он не на солнце, а гораздо ближе – в самых вкусных и полезных продуктах питания. Богата цинком вся белая рыба, птица и все кисломолочные продукты.

Орехи

Источник цинка

Пускай у вас в кармане или на столе постоянно лежит пакетик с орехами (фундук, миндаль, грецкий) – бесценный кладезь цинка. Теперь вы понимаете, почему султану перед бурной ночью в гареме давали съесть огромную бадью тертых орехов, смешанных с медом и запивать все это йогуртом?

Конечно же, как уже понятно, сидячий образ жизни, малоподвижность и инфантильность – враг тестостерона номер один. Если к этому добавить вредные привычки, жирную обильную пищу, литры кофе, то из гарема вас выгонят с позором. Еще один серьезный враг тестостерона – сахар, откажитесь от него совсем, кроме того, что сахар полностью останавливает выработку тестостерона, так он еще и запускает процесс превращения тестостерона в эстрогены – женские гормоны!

Слышали поговорку – хороший петух жиром не обрастает? А видели разницу между кастрированным боровом и производителем? То-то же. В первую очередь надо сделать самое главное – избавиться от лишнего жира. Но чтобы не достичь обратного результата (еще большего снижения тестостерона), делать это нужно с учетом двух простых правил.

Во-первых – при занятии спортом и физическими нагрузками не допускать чрезмерного переутомления. Усталость и отсутствие отдыха – причины низкого гормона. Во-вторых – балансируя режим питания не прибегать к низкокалорийным диетам. И то, и другое, может в какой-то мере и позволит на время избавиться от излишков жировой ткани, но никак не пойдет на пользу регулированию уровня тестостерона.

Ни обедненный рацион, ни чрезмерное переутомление не повышают уровень гормона, а скорее наоборот. А вот устраивать кратковременные «голодовки» очень даже полезно – можно просто не есть один день в неделю, а только обильно пить – ваш тестостерон будет в восторге!

Когда вы разработали эффективную программу физических упражнений, позволяющую превратить ваш жирок в упругие кубики мышц, следует внимательно отнестись к своему рациону. Здесь у нас две цели – избавиться от лишнего жира (а при регулярных тренировках он не просто исчезнет, а превратится в мышцы) и употреблять в пищу продукты, повышающие уровень тестостерона в мужском теле.

Повышающие уровень гормона продукты: белки, содержащиеся в яйцах, рыбе и птице; цинк, который мы получим из орехов и семечек; остальное – из кисломолочных продуктов. Жиры, мучное и сахар – под строжайшим запретом!

загрузка...
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Автор статьи: Ольга Румянцева
загрузка...
загрузка...
Комментарии пользователей:
  1. Виталий

    Пожалуй, лучшая статья о тесто, которую я только нашёл перерыв кучу инфы в инете. Спасибо!:)

  2. Андрей

    Первая статья которую я открыл в инете о «тесто» но вполне доступно

  3. Костя

    Согласен, всё очень толково расписано. Мне диагностировали пониженный тестостерон, посоветовали тестогенон попить, а какой образ жизни вести, так и не объяснили, а тут всё по делу, буду руководствоваться этой инфо.

  4. neebet

    изложение статьи мне напомнило как я в институте работы писал когда материала на 4 строчки, а минимальный объём нужен 30 страниц! :-)))

  5. Арина

    Спасибо большое за информацию! Долго искала именно то, что здесь написанно)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Рекомендуем к прочтению! норма гормонов Поразительное открытие в лечении заболеваний ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ и других эндокринных патологий! Читать далее » ×