Какие продукты повышают тестостерон в организме?

Не стоит говорить о том, что тестостерон играет важную роль в жизни каждого мужчины. Мышечная масса, первичные половые признаки, выработка сперматозоидов, уровень потенции, обеспечение функционирования органов половой системы – это то немногое на что направлена работа тестостерона в организме мужчин. У женщин же тестостерон регулирует сексуальную функцию, а также обеспечивает нормальную работу репродуктивной системы.

Низкий уровень гормона у женщин приводит к нарушению менструального цикла, прекращению овуляции и бесплодию. Так как же повысить содержание тестостерона в крови? Конечно же, с помощью правильного сбалансированного питания. Продукты, повышающие тестостерон, есть практически в каждом доме, но не все об этом знают.

Функции гормона в организме

Чтобы повышать или понижать тестостерон в организме, вы должны понимать, какие функции он выполняет и на что влияет. У мужчин тестостерон вырабатывается надпочечниками и яичками, у женщин яичниками. Норма общего тестостерона у мужского пола в возрасте от 18 до 50 лет составляет 90-890 нг/дл.

Если же в организме наблюдается дефицит тестостерона, то у мужчины могут проявляться такие симптомы, как:

• Чрезмерная масса тела;
• Остеопороз;
• Слабость в мышцах и суставах;
• Повышенная температура без существенной на то причины;
• Увеличение молочных желез по женскому типу;
• Снижение потенции;
• Нарушение репродуктивной функции – бесплодие.

Причинами понижения тестостерона в крови могут быть как стрессы, так и возраст. Конечно же, не стоит исключать вероятность снижения мужского гормона в результате механической травмы половых органов, а также вследствие приема гормональных препаратов. Но, самая распространенная причина дефицита тестостерона на сегодняшний день – это нарушение культуры питания. Человек ежедневно употребляет в пищу вредные продукты питания, в которых содержится холестерин, жиры, быстрые углеводы.

Эту гастрономическую картину дополняет вредный кофеин, а также алкогольные напитки в неограниченном количестве. Из этого всего можно сделать вывод, что как только вы измените рацион питания и начнете употреблять правильные продукты, способствующие выработке тестостерона, то жизненные процессы в организме наладятся автоматически.

Еда и тестостерон

Продукты для повышения тестостерона можно найти в любом продуктовом магазине. Единственный нюанс – нужно знать, что именно искать! Поэтому ниже приведен список продуктов питания, в которых содержится достаточное количество мужского гормона.

1. Морепродукты. Морские жители содержат в себе большое количество цинка и полиненасыщенных жирных кислот Омега 3 и Омега 6. Эти химические элементы способствуют синтезу гормона в организме. Отдайте предпочтение доступным и очень полезным продуктам питания – тунцу, лососю, креветкам, сардине, скумбрии, рыбьему жиру. Для женщин особенно полезно будет употреблять на обед и ужин экзотические морепродукты – устрицы. Они на 80% состоят из цинка, который является главным структурным элементом тестостерона. Помимо этого, этот микроэлемент улучшает работу мозга.
2. Орехи, бобы и злаки. Грецкие орехи, фундук, арахис, миндаль, бобы, бразильские орехи, кедровый, а также различны каши в виде риса, гречки, перловки, пшенной – это продукты, в которых содержится достаточное число полезных минералов, микроэлементов и витаминов, способствующих выработке тестостерона как в женском, так и в мужском организме.Конечно же, среди них можно выделить одного лидера, который по праву занимает первое место в синтезе тестостерона – это грецкий орех. Достаточно будет употреблять в день по 2-3 ореха и уровень мужского полового гормона уже через неделю поднимется до нормы. Кстати, грецкий орех способствует усилению потенции, что ни мало важно для мужского населения.
3. Овощи, овощи и еще раз овощи. Если проанализировать, какие блюда в основном готовят хозяйки для домашнего обеда, завтрака и ужина, то обнаружится, что в них чрезмерно мало содержится свежих овощей. Особенно цветной капусты, брокколи, редиски, репы, спаржи, кольраби, баклажанов, помидоров, желтого перца. И заметьте, это еще не весь список. Например, в сельдерее содержится еще один необходимый гормон – андостерон. Он не только влияет на репродуктивную функцию женщин, но еще и способствует повышению потенции.Если вы добавите в ежедневный рацион минимум 100 грамм брокколи, то на 50% поднимите уровень индол-3-карбидол – вещество, способствующее выведению эстрогена (женского гормона) из организма. Соответственно, чем больше в вашем рационе овощей, тем выше уровень тестостерона в крови.
4. Фрукты, ягоды и сухофрукты. Знаете ли вы, какие вещества необходимы для роста организма? Лютеин и гормон соматропин. И как же связан тестостерон и соматропин, и при чем тут еда? Именно эти два гормона, работая в тандеме, способствуют увеличению мышечной массы у мужчин, а также снижению веса у женщин. Чтобы получить лютеин из еды, вам нужно употреблять больше таких фруктов, как папайя, апельсин, абрикосы, хурма, виноград, дыня.Незаменимы в рационе мужчин бананы, стимулирующие не только выработку тестостерона, но еще и повышающие уровень потенции до максимального предела за счет вещества бромелайна. А инжир может заменить мужчине дорогостоящий препарат «Виагру», ведь он усиливает выносливость и стойкость во время полового акта.
5. Говядина. Известно, что мясо – это любимая еда настоящего мужчины. Новость о том, что в говядине содержится огромное количество цинка и белка, повышающих уровень тестостерона, будет особенно приятна.
6. Свежая зелень и специи. Продукты, повышающие тестостерон — это не только мясо, фрукты и овощи, но также и обычная зелень, и специи. Эти ингредиенты можно добавлять абсолютно во все блюда. Чеснок, кардамон, куркума, красный перец, тмин, чабрец, зверобой, горчица, петрушка, кинза – это пряности, в которых содержится тестостерон. Чем больше этих приправ в рационе, тем больший уровень тестостерона в крови. Закономерность прямая и очень легкая в исполнении.
7. Яйца. Еда, в которой содержатся все необходимые составляющие для повышения тестостерона в организме, на самом деле очень обыденна и проста. Так, куриные яйца, которые можно найти в любом холодильнике, содержат витамины Е, А и, конечно же, – тестостерон.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно найти также и в молочном отделе гастронома. Молоко, творог, сметана, кефир и ряженка – это не только вкусная и полезная еда, но еще и кладези веществ, стимулирующие выработку тестостерона в организме женщин и мужчин. Темный горький шоколад идеален не только как десерт, но и как продукт, увеличивающий уровень тестостерона и серотонина.

Продукты, снижающие гормон

Акцентировать свое внимание нужно не только на продуктах, способствующих выработке гормона, но и на тех, которые его могут снизить. Если цель стоит в том, чтобы улучшить состояние здоровья и избежать появления заболеваний, образованных в результате дефицита тестостерона, стоит избегать:

1. Еды быстрого приготовления, то есть бургеров, картофеля фри, пиццы и т. д. Эти продукты питания не только способствуют снижению потенции, уменьшению уровня тестостерона и повышению холестерина в организме, но и могут стать причиной возникновения ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Соль, сахар, газированная вода.
3. Соевых продуктов, так как они блокируют выработку тестостерона.
4. Кукурузное и подсолнечное масло способствуют снижению потенции и значительно понижают уровень гормона. Лучше заменить эти масла на оливковое или же кунжутное.

Чтобы повысить мужской половой гормон, нужно, прежде всего, начать правильно питаться. И сделать это несложно, ведь продукты, которые повышают тестостерон в крови, доступны абсолютно каждому.