Тестостерон и спортивное питание

О том, как повысить уровень тестостерона в крови, рано или поздно задумывается любой атлет, который желает улучшить свои достижения в спорте. Ведь именно количество этого гормона определяет тот самый предел, до которого может дорасти человек, занимающийся профессиональными видами спорта.

Прежде чем говорить о том, как связан тестостерон и спортивное питание, следует немного внести ясности и понять, что представляет собой этот гормон. Итак, тестостерон – это мужской половой гормон, который вырабатывается семенниками. Именно этот гормон отвечает за качества, которые присущи абсолютно всем представителям сильного пола, а именно: соперничество, смелость, лидерство, уверенность и напористость.

Повышение уровня тестостерона положительно влияет на качество тренировок, благодаря чему спортсмены быстрее достигают поставленных целей. Происходит увеличение силовых и скоростных показателей, повышение уровня гормона способствует быстрому восстановлению тела после усиленных тренировок, наблюдается быстрое наращивание мышечной массы. В совокупности все эти факторы оказывают положительное влияние на психологическое состояние и настраивают только на победу, что в мире спорта весьма немаловажный показатель.

Чтобы повысить уровень тестостерона в крови спортсмены прибегают не только к естественным методам, но и пытаются задействовать иные способы достижения желаемого результата. В таком случае неплохо помогает специальное спортивное питание, которое без труда можно найти в любом специализированном магазине для спортсменов, но можно поступить куда проще и воспользоваться проверенными методами, которые помогут снизить холестерин и нормализовать тестостерон.

Повышение гормона с помощью питания

Немаловажную роль в увеличении уровня тестостерона играет правильное питание, о котором многие почему-то забывают и пытаются прибегнуть к куда более сомнительным методам. Чтобы повысить уровень гормона естественным путем, организм должен получать все макро и микро нутриенты в достатке, а для этого достаточно знать, какие продукты следует употреблять в пищу.

При этом стоит учитывать интервалы между приемом пищи, которые не должны превышать трех часов. Именно такой интервал способствует разгрузке желудочно-кишечной системы организма, а съеденная за раз порция еды обеспечивает необходимую норму белков, жиров и углеводов, которую человек должен употреблять в сутки. Правильное питание способствует похудению, а не ожирению.

Итак, каким же продуктам стоит отдавать большее предпочтение:

• Говядина и телятина;
• Морепродукты – жирные сорта рыбы, креветки и устрицы;
• Грецкие и лесные орехи;
• Льняное и оливковое масло;
• Цветная и белокочанная капуста;
• Несмотря на неприятный запах, исходящий от чеснока и лука, они в достаточном количестве содержат вещество под названием аллицин, который способен нормализовать уровень гормона и значительно снизить холестерин. Многие отказываются от употребления лука и чеснока именно из-за запаха. Однако их можно употреблять не только в чистом виде, но и в сочетании с другими продуктами. В такой еде запах от них не будет вовсе чувствоваться;
• Бад – биологически активные добавки никто не отменял, главное, правильно выбрать именно те, которые не повредят здоровью. Приобрести бады можно в любой аптеке. Биологически активных добавок сейчас много, поэтому если у вас возникли трудности с выбором, посоветуйтесь со специалистом.

Все вышеуказанные продукты питания даже невзирая на неприятный запах, который исходит от лука и чеснока, способствуют выработке холестерина, а из него впоследствии и синтезируется тестостерон. Именно в такой еде содержатся все необходимые микроэлементы, благодаря которым и происходит процесс похудения.

Стоит приучить себя к правильному питанию, это полезно не только тем мужчинам, которые стремятся повысить уровень гормона, но и тем, кто страдает от ожирения.

Употребление некоторых продуктов питания приводит не только к снижению выработки гормона, но и к ожирению, и к другим проблемам различного характера. К таким продуктам относятся: кофе, лимонад, чипсы, соя, различные копчености, майонез, не забывайте и о курении и алкогольных напитках.

Холестерин, который содержится в такой еде, не может оказать положительного влияния на ваш организм и не способствует выработке гормона. Курение и тестостерон – это вещи несовместимые, поэтому если мужчина решил стать настоящим спортсменом, от такой вредной привычки придется отказаться.

Отдельное внимание стоит уделить кофе, как уже было сказано ранее, этот напиток негативно влияет на уровень гормона в организме, однако, последние исследования показали, что он способен приносить и пользу. Многие девушки используют кофе для похудения, помогает он и культуристам. Доказано, что если выпивать чашку кофе за час до силовых тренировок, то эффект будет намного заметнее.

Однако увлекаться кофе тоже не стоит, хоть оно и способствует похудению. Лучше посоветоваться со специалистом и уточнить у него, можно ли вам употреблять кофе перед занятием спортом или нет. Вполне возможно, что по каким-то причинам употребление кофе будет запрещено.

Правильные тренировки

Одного правильного питания будет недостаточно, чтобы образовывался правильный холестерин и не становился причиной ожирения, необходимо еще и тренироваться в спортивном зале. Тренировочный процесс должен включать в себя основные упражнения, которые поспособствуют повышению уровня тестостерона и избавят любого мужчину от ожирения. Итак, основные принципы тренинга:

• Продолжительность высокоинтенсивной тренировки должна быть не более часа;
• Основной приоритет должен отдаваться приседаниям, тягам и жимам со свободным весом;
• В первую очередь следует нагружать ноги, спину и грудь, а уже потом переходить на плечи, икры, трицепсы и бицепсы;
• Количество подходов, например, на ноги и спину должно составлять не менее пяти раз с интервалом для отдыха не больше двух минут.

Повысить уровень гормона можно и с помощью специального питания, разработанного для людей, занимающихся профессиональными видами спорта. Такое питание доступно каждому и найти его не составляет большого труда. Назначение у таких добавок тоже может быть разное, кто-то использует его для похудения, а кто-то для наращивания мышечной массы, все зависит от личных предпочтений каждого.

Самый лучший способ избавиться от ожирения и похудеть – это вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом и не забывать про бады. Даже в домашних условиях можно добиться значительных результатов, которые вскоре станут заметны всем окружающим.

Можно повысить тестостерон народными средствами, к сожалению, о таких методах сегодня мало кто знает, но от этого они не становятся менее эффективными. Помимо биологически активных добавок, в домашних условиях можно использовать и лекарственные препараты на основе растения Tribulus terrestris. Сюда же относится и женьшень, и настойки элеутерококка. Все эти растения не помогут избавиться от ожирения и не поспособствуют быстрому похудению, но повысить уровень тестостерона им под силу.

Важно не только применять различные бады, но и не забывать употреблять те продукты питания, которые не являются для вас приоритетными по причине неприятного запаха, например, лук и чеснок. Не забывайте, они играют не менее важную роль в снижении холестерина и нормализации уровня тестостерона, и невзирая на неприятный запах употреблять их все же стоит. Существует масса способов, которые помогут избавиться от неприятного запаха, например, жевательная резинка или мятные леденцы.